Kilo Vermek Için En Iyi Sağlıklı Besinler Nelerdir?

Soner Bağcı

Paylaş

Paylaş

Beğenme

Yorum Yaz

Favorilere Ekle

• 

  Mutlu

• 

  Eğlenmiş

• 

  Şaşırmış

• 

  Kızgın

• 

  Üzgün

Kilo vermek isteyenler için, sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Ancak, sadece belirli yiyecekler tüketerek kilo vermek mümkün değildir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet planı oluşturarak, doğru besinleri tüketerek kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Beslenme Önerileri

Kilo vermek isteyenler için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oldukça önemlidir. Aşağıda, kilo vermek için beslenme önerileri bulunmaktadır:

1. Azaltılmış Kalorili Diyet: Günde tüketilen kalorilerin azaltılması, kilo vermenin en temel yoludur. Ancak, kalorileri azaltmak, sağlıklı besinler tüketmeyi unutmamalıdır.
2. Dengeli Beslenme: Dengeli beslenme, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için gereklidir. Protein, lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar gibi tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınması önemlidir.
3. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları küçültmek, daha az kalori almak anlamına gelir. Tabağın yarısının sebzeler, çeyreğinin protein ve diğer çeyreğinin karbonhidratlarla doldurulması önerilir.
4. Su Tüketimi: Su içmek, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermede yardımcı olmaya yardımcı olabilir.
5. Fast Food ve İşlenmiş Gıdaların Tüketiminden Kaçınmak: Fast food ve işlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve besin değeri düşük olduğu için kilo alımına neden olabilir.
6. Atıştırmalık Seçimleri: Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, kalori alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Meyve, yoğurt, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı seçenekler tercih edilebilir.
7. Yemekleri Hazırlamak: Kendi yemeklerinizi yapmak, daha sağlıklı ve daha düşük kalorili seçenekler seçmenize yardımcı olabilir.
8. Baharat Kullanımı: Baharatlar, yemeklere lezzet katarak kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Alkol Tüketiminden Kaçınmak: Alkol, kilo alımına neden olabilen yüksek kalorili bir içecektir.
10. Egzersiz ve Fiziksel Aktivite: Egzersiz ve fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenin en önemli bileşenlerinden biridir.

Protein Bakımından Zengin Gıdalar

Protein, vücudun kas yapımı ve tamirinde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda, tokluk hissi sağlayarak, yeme isteğini azaltabilir. Bu nedenle, protein bakımından zengin gıdalar tüketerek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. İşte, protein bakımından zengin gıdalardan bazıları:

1. Tavuk: Tavuk, yüksek protein içeriği ile bilinir ve aynı zamanda düşük yağ içeriği ile de tercih edilen bir gıdadır.
2. Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balık türüdür ve aynı zamanda yüksek protein içeriği ile de tercih edilen bir gıdadır.
3. Yumurta: Yumurta, protein açısından zengin bir gıda kaynağıdır ve aynı zamanda vücutta kas yapımına yardımcı olan amino asitler içerir.
4. Fasulye: Fasulye, lif ve protein bakımından zengin bir gıdadır ve aynı zamanda düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
5. Yoğurt: Yoğurt, yüksek protein içeriği ve düşük yağ içeriği ile tercih edilen bir süt ürünüdür.
6. Badem: Badem, yüksek protein ve lif içeriği ile tercih edilen bir kuruyemiştir ve aynı zamanda tokluk hissi sağlar.
7. Mercimek: Mercimek, protein ve lif açısından zengin bir gıda kaynağıdır ve aynı zamanda düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
8. Hindi: Hindi, yüksek protein içeriği ile tercih edilen bir et türüdür ve aynı zamanda düşük yağ içeriği ile de sağlıklı bir seçenektir.
9. Kinoa: Kinoa, protein ve lif bakımından zengin bir tahıl türüdür ve aynı zamanda düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
10. Süt: Süt, yüksek protein içeriği ile tercih edilen bir süt ürünüdür ve aynı zamanda kalsiyum, D vitamini ve diğer önemli besinleri de içerir.

Lifli Gıdaların Önemi

Lifli gıdalar, vücut için birçok faydaya sahiptir. Lifli gıdaların en önemli özelliği, sindirim sistemini düzenlemeleridir. Lifli gıdalar, bağırsakları harekete geçirerek kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilirler. Ayrıca, lifli gıdalar, kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesini sağlar ve insülin seviyelerini dengeler. Bu nedenle, diyabet gibi kan şekeri ile ilgili sorunları olan kişilerin lifli gıdaları tüketmeleri önerilir.

Lifli gıdaların bir diğer faydası, tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olmalarıdır. Lifli gıdalar, suyu emerek şişerler ve midede dolgunluk hissi yaratırlar. Bu nedenle, lifli gıdaları tüketmek, fazla yemek yeme isteğini azaltabilir.

Lifli gıdaların tüketilmesi, kalp sağlığını da korumaya yardımcı olabilir. Lifli gıdalar, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltırlar. Ayrıca, lifli gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, tansiyonu da düşürerek kalp sağlığını koruyabilir.

Lifli gıdalar, birçok sebze, meyve, tam tahıllı gıda ve baklagillerde bulunur. Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, tam buğday makarnası, elma, brokoli, havuç, mercimek ve nohut gibi gıdalar, lif bakımından zengin seçeneklerdir. Sağlıklı bir diyet için, günlük lif alımını artırmak önemlidir. Genel olarak, yetişkinlerin günde en az 25-30 gram lif tüketmeleri önerilir.

Yediğiniz Anda Kilo Verdirecek Besinler – Youtube : Ayşe Benli

Sağlıklı Yağlarla Beslenmek

Sağlıklı yağlar, vücudun işlevlerini düzenlemesi, hücrelerin yapı taşı olması ve enerji sağlaması için önemlidir. Ancak, bazı yağlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilirken, bazıları ise faydalıdır. Bu nedenle, sağlıklı yağlarla beslenmek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Sağlıklı yağlar arasında, omega-3 yağ asitleri içeren yağlar, monounsaturated yağlar ve polyunsaturated yağlar yer alır. Omega-3 yağ asitleri, balık yağı, keten tohumu yağı ve cevizde bulunur ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Monounsaturated yağlar, zeytinyağı, avokado ve fındık yağında bulunur ve kolesterol seviyelerini düşürürken, kalp sağlığını korurlar. Polyunsaturated yağlar, ayçiçeği, mısır ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda bulunur ve hücreleri onarırken, beyin fonksiyonlarını da desteklerler.

Sağlıklı yağlarla beslenmek için, yağlı balıklar, fındık, tohumlar, avokado, zeytin, zeytinyağı, kanola yağı, ceviz, badem, yer fıstığı, keten tohumu ve chia tohumu gibi gıdalar tüketilebilir. Ancak, sağlıklı yağlar da yüksek kalori içerirler, bu nedenle tüketim miktarına dikkat etmek önemlidir. Günlük yağ alımı, toplam kalori alımının %20-35’ini oluşturmalıdır.

Sağlıklı yağlarla beslenmek, aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığına da yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar, tokluk hissini artırırken, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olurlar.

Sonuç olarak, sağlıklı yağlar, vücudumuz için önemlidir ve doğru miktarlarda tüketildiklerinde birçok fayda sağlarlar. Sağlıklı bir diyet için, doğru yağ kaynaklarını seçmek ve tüketim miktarını kontrol etmek önemlidir.

Su Tüketimi ve Kilo Verme İlişkisi

Su, sağlıklı bir yaşam için önemli bir unsurdur. Vücudumuzun %60-70’i sudan oluşur ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için yeterli miktarda su tüketmek gereklidir. Ayrıca, su tüketimi ile kilo verme arasında da bir ilişki vardır.

Su, vücudumuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır. Yeterli miktarda su tüketildiğinde, vücuttaki suyun azalması nedeniyle oluşabilecek yanıltıcı açlık hissi de azalır. Bu da aşırı yeme veya atıştırmalık tüketimini önleyerek kilo verme sürecine yardımcı olur.

Ayrıca, su içmek metabolizmayı hızlandırır. Vücut, suyu ısıtırken (vücut sıcaklığına uygun hale getirmek için) daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olur.

Bununla birlikte, su tüketimi de bazı yanlış anlamalara neden olabilir. Örneğin, su içmek tek başına kilo verme sağlamaz. Su tüketiminin yanı sıra, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmak da gereklidir. Ayrıca, aşırı su tüketimi de sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, günlük su tüketim miktarı için genel bir öneri, günde en az 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmektir.

Sonuç olarak, su tüketimi, sağlıklı bir yaşam için önemlidir ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Ancak, kilo verme hedeflerine ulaşmak için sadece su içmek yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz de gereklidir.

Glisemik İndeksi Düşük Besinler

Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekeri seviyelerindeki etkisini ölçen bir ölçüttür. Yiyeceklerin glisemik indeksleri, 0-100 arasında bir skala üzerinde ölçülür. Bu skala içerisinde, 0-55 arası düşük glisemik indeksli olarak kabul edilir. Glisemik indeksi düşük yiyecekler, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, kilo verme hedefleri olanlar için, glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tüketmek faydalı olabilir.

Glisemik indeksi düşük besinler şunları içerebilir:

1. Sebzeler: Brokoli, enginar, lahana, kabak, ıspanak, biber, domates gibi sebzeler glisemik indeksi düşük besinlerdir.
2. Tam tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, çavdar, esmer pirinç, kepekli makarna gibi tam tahıllar glisemik indeksi düşük besinlerdir.
3. Meyveler: Elma, armut, çilek, böğürtlen, karpuz, şeftali, kayısı, portakal gibi meyveler glisemik indeksi düşük besinlerdir.
4. Baklagiller: Nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye, bezelye gibi baklagiller glisemik indeksi düşük besinlerdir.
5. Yağlı tohumlar: Badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar glisemik indeksi düşük besinlerdir.

Glisemik indeksi düşük yiyecekler, kilo verme hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir. Ancak, sadece glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmek yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıkları da önemlidir. Bu nedenle, kilo verme hedefleri olanlar, dengeli bir diyet planı oluşturmak ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmek için bir diyetisyen veya sağlık uzmanından destek alabilirler.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yiyecekler – Hemen Zayıflatan 13 Besin

Kilo Vermek İçin Vitamin ve Mineral Alımı

Kilo vermek için sadece kalori alımını azaltmak yeterli değildir. Aynı zamanda, vücudunuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak da önemlidir. Vitamin ve mineraller, metabolizmayı düzenlemeye, enerji üretimine ve vücudunuzun normal işleyişine yardımcı olur. Bazı vitamin ve minerallerin de kilo verme sürecinde özellikle faydalı olduğu bilinmektedir.

1. Kalsiyum: Kalsiyum, kemik sağlığı için önemli olmasının yanı sıra, kilo verme sürecinde de faydalıdır. Yapılan çalışmalar, yeterli kalsiyum alımının, kilo kaybını hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermiştir.
2. Demir: Demir, vücutta oksijen taşınmasını sağlar ve metabolizmayı düzenler. Demir eksikliği, metabolizmanın yavaşlamasına ve enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, yeterli demir alımı, kilo verme sürecinde de önemlidir.
3. D vitamini: D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda metabolizmayı da düzenler. Yapılan çalışmalar, yeterli D vitamini alımının, kilo kaybını hızlandırdığını göstermiştir.
4. B vitaminleri: B vitaminleri, enerji üretiminde ve metabolizmanın düzenlenmesinde önemlidir. Yeterli B vitaminleri alımı, kilo verme sürecinde de faydalı olabilir.
5. C vitamini: C vitamini, bağışıklık sistemi için önemlidir ve aynı zamanda yağ yakımını da artırabilir. Yeterli C vitamini alımı, kilo verme sürecinde de faydalıdır.

Bu vitamin ve minerallerin yanı sıra, diğer vitamin ve mineraller de kilo verme sürecinde önemlidir. Bunları tükettiğiniz sağlıklı bir diyet ile alabilirsiniz. Ancak, fazla alınan vitamin ve minerallerin zararlı olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, diyetinizi planlarken bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Baharatların Kilo Vermeye Etkisi

Baharatlar, kilo verme sürecinde faydalı olabilecek doğal ve sağlıklı bir seçenektir. Baharatların, metabolizmayı hızlandırdığı, iştahı bastırdığı ve yağ yakımını artırdığı düşünülmektedir.

İşte bazı baharatlar ve kilo verme üzerindeki olası etkileri:

1. Biberiye: Biberiye, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Ayrıca, iştahı bastırmaya yardımcı olabilir.
2. Tarçın: Tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve insülin hassasiyetini artırabilir. Ayrıca, iştahı bastırmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.
3. Kırmızı biber: Kırmızı biber, metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını artırdığı için kilo verme sürecinde faydalı olabilir.
4. Zencefil: Zencefil, metabolizmayı hızlandırabilir ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırabilir ve toksinleri vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
5. Hardal: Hardal, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Ayrıca, iştahı bastırmaya yardımcı olabilir.
6. Karabiber: Karabiber, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırabilir ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilir.

Baharatların kilo verme sürecinde faydalı olması için, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla birlikte kullanılması önerilir. Ayrıca, baharatların aşırı tüketilmesinin de yan etkileri olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, diyetinizi planlarken bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Kilo Vermeyi Destekleyen Meyveler ve Sebzeler

Meyveler ve sebzeler, sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridir. Ayrıca, kilo verme sürecinde de faydalı olabilecek besinlerdir. İşte kilo vermeyi destekleyen bazı meyve ve sebzeler:

1. Kırmızı biber: Kırmızı biber, yüksek miktarda C vitamini içerir ve yağ yakımını artırabilir.
2. Brokoli: Brokoli, düşük kalorili bir sebzedir ve iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
3. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, marul, pazı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili ve lif açısından zengin gıdalardır. Ayrıca, vitamin ve mineral açısından da zengindirler.
4. Elma: Elma, düşük kalorili bir meyvedir ve iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca, tokluk hissi sağlayabilir ve iştahı bastırabilir.
5. Portakal: Portakal, yüksek miktarda C vitamini içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ayrıca, düşük kalorili bir meyve olması nedeniyle kilo verme sürecinde de faydalı olabilir.
6. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca, düşük karbonhidratlı bir besin olması nedeniyle kilo verme sürecinde de faydalı olabilir.
7. Çilek: Çilek, düşük kalorili bir meyve olması nedeniyle kilo verme sürecinde de faydalı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin bir gıdadır.
8. Havuç: Havuç, iyi bir lif kaynağıdır ve düşük kalorili bir sebzedir. Ayrıca, beta-karoten açısından zengin olması nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Meyve ve sebzelerin kilo verme sürecinde faydalı olması için, dengeli bir diyet programı içerisinde yer almaları önerilir. Ayrıca, meyvelerin doğal şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketilmemesi ve sebzelerin de sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılarak tüketilmesi önemlidir.

Kilo Verdiren Besinler Nelerdir ? Kilo Vermek İçin Bu Besinleri Yiyin ( Diyetisyen İpek AĞACA )

Kilo Vermek İçin Besin Takviyeleri

Kilo vermek için besin takviyeleri, dengeli bir diyet ve egzersiz programı ile birlikte kullanılabilir. Aşağıdaki besin takviyeleri kilo verme sürecinde faydalı olabilir:

1. Protein tozu: Protein tozları, vücuttaki kas kütlesini korumak ve artırmak için kullanılabilir. Aynı zamanda tokluk hissini artırarak daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
2. Krom: Krom, insülin seviyelerini düzenleyerek açlık krizlerini önleyebilir ve kan şekerini kontrol altında tutabilir.
3. Yeşil çay özü: Yeşil çay özü, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini destekleyebilir.
4. L-karnitin: L-karnitin, yağ yakımını artırarak kilo verme sürecini destekleyebilir.
5. Balık yağı: Balık yağı, kilo verme sürecini destekleyen omega-3 yağ asitlerini içerir.
6. Asetil L-karnitin: Asetil L-karnitin, yağ yakımını artırarak kilo verme sürecini destekleyebilir.
7. Probiyotikler: Probiyotikler, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir.
8. Glutamin: Glutamin, kas kütlesini koruyarak kilo verme sürecini destekleyebilir.
9. BCAA: BCAA, kas kütlesini koruyarak kilo verme sürecini destekleyebilir.

Besin takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın ve doğru dozajı takip edin. Ayrıca, besin takviyeleri bir diyet ve egzersiz programının yerine geçmez ve yalnız başına kilo vermenize yardımcı olamaz.